zu halten.
Strecken und beugen Sie den Fuß des massierten Beins (Plantar- und Dorsalflexion) und kreisen Sie gegebenenfalls mit dem Sprunggelenk.
Bewegen Sie das Bein langsam über die Rolle, um verschiedene Bereiche zu bearbeiten – vom oberen Teil der Wade bis hinunter zur Achillessehne.
Diese Kombination aus Druck und Gelenkmobilisation ermöglicht eine tiefgehende Lockerung der Faszien, die weit über die Wirkung herkömmlicher statischer Dehnübungen hinausgeht. Möglicherweise spüren Sie besonders empfindliche Punkte, vor allem im Bereich der Achillessehne oder im oberen Wadenbereich; widmen Sie diesen Stellen besondere Aufmerksamkeit, da es sich hierbei
