Lebensstilfaktoren: Ernährung, körperliche Aktivität, Stress und Gewicht.
So erhalten Sie in jedem Alter einen gesunden Blutdruck
- Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung
DASH- oder mediterrane Ernährung: reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Natriumzufuhr reduzieren: Zielwert < 1.500 bis 2.300 mg pro Tag. Kaliumzufuhr erhöhen: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen. 2. Bleiben Sie aktiv
150 Minuten moderate Bewegung pro Woche (zügiges Gehen, Radfahren).
Integrieren Sie zweimal wöchentlich Krafttraining.
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Achten Sie auf Ihr Gewicht
Eine Gewichtsabnahme von 5–10 % kann den Blutdruck deutlich senken.
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Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und verzichten
