anterior) und die Sehnen am Fußrücken
🛋️ Übung 2: Fersensitz
Ausgangsposition
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Beschwerden
Anatomie
Fitness
Auf ein Sofa oder Bett setzen
Beine unter den Körper anwinkeln
Ausführung
Platzierung: Direkt auf die Fersen setzen
Druck: Körpergewicht natürlich wirken lassen
Anpassung: Bei Unbehagen ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen
Vorteile
Passive, tiefe Dehnung
Alternative für Personen, die Schwierigkeiten mit Übung 1 haben
Anhaltende Entspannung der Zielmuskulatur
🧠 Neurologisches Prinzip
Wirkungsweise
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Anatomie
Beschwerden
Fitness
Stromkreis: Muskeln an Fußober- und -unterseite sind neurologisch miteinander verbunden
Reziproke Hemmung: Dehnung der Oberseite sendet Entspannungssignale
