Muskelabbau führen. Streben Sie eine tägliche Zufuhr von 1.000 bis 2.000 mg Omega-3 an. Zu den guten Quellen gehören Sardinen, Wildlachs, Algenöle sowie mit Vitamin E (zur Stabilisierung) angereicherte Fischölpräparate.
- Zink – Der Muskelaufbauer
Zink ist essenziell für die Muskelregeneration und die Hormonproduktion – insbesondere für Testosteron und Wachstumshormone, die beide den Muskelaufbau unterstützen.
Ein Mangel kann das Muskelwachstum selbst bei regelmäßigem Training hemmen.
Erwachsene sollten täglich 15 bis 30 mg zu sich nehmen, etwa durch Austern, Fleisch von Weiderindern oder Kürbiskerne. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wählen Sie Zinkpicolinat und
