Dazu zählen unter anderem Genistein und Daidzein. Auch Lebensmittel wie Tofu, Tempeh und Edamame enthalten diese Pflanzenstoffe. (healthline.com)
Soja ist besonders gut untersucht, wenn es um die Zeit nach der Menopause geht.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Isoflavone bei bestimmten Frauen Hitzewallungen etwas reduzieren können. Die Wirkung fällt jedoch nicht bei allen Menschen gleich aus.
2. Leinsamen
Leinsamen sind besonders reich an Lignanen, die ebenfalls zu den Phytoöstrogenen gehören. (healthline.com)
Daneben liefern Leinsamen Ballaststoffe und pflanzliche Omega-3-Fettsäuren.
Das macht sie auch unabhängig von möglichen hormonellen Wirkungen zu
